健康

熱中症の頭痛の原因は?その場の処置と根本的な治し方

更新日:

こんにちは!kasumiです。

今いる沖縄はすでに暑くなってきているので、本土より一足先に熱中症対策もしています。

熱中症の症状の1つに頭痛があります。

今回はこの頭痛の対処の仕方について。
熱中症による頭痛の時に痛みを抑えようと薬を飲む人がいますが、熱中症による頭痛の場合はやめてくださいね。

やってはいけない処置と根本的な治し方の両方をご紹介します

 

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熱中症からの頭痛の原因

熱中症による頭痛は、他の頭痛とは原因が違うため、対処方法も異なります。

体に熱がこもって炎症が起きやすくなったり、
体内の水分不足により血液がスムーズに流れにくくなることも一因です。

他の頭痛の対処方とは違い、まずは熱中症の症状を和らげること!です。

 

熱中症の頭痛の処置

水分をとる

脱水状態をなんとかするために、まず水を飲んでください。
アルコールやコーヒー、ジュースなどの"水分"でなく、"水"がいいです。
汗を多量にかいている場合は、コップ一杯につき、耳かき一杯ほどの塩も入れて飲むといいですよ。

 

体のほてりを冷ます

首筋や脇の下に濡れたタオルを巻いたりして
冷やすといいです。

 

熱中症の頭痛の処置でやってはいけないこと

とにかくすぐに痛みを抑えたい!

・・・と頭痛薬を飲んでしまう人がいますが、やめておきましょう。

低血圧の人はさらに血圧が下がりやすくなり危険です。

もちろん根本的に治っているわけではありませんし、熱中症の頭痛には逆効果です。

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熱中症の頭痛の根本的な治し方

同じ環境下にいても、熱中症になるひととならない人がいますよね。

普段の生活習慣や熱中症対策で、熱中症になりにくい体を作ることができます。

普段の生活習慣から改善する

睡眠を十分とる

人間は寝ているうちに体を回復させます。
その日の疲れはその日のうちにとれるようにしてください。
十分に休息の取れていない状態だと、熱中症を引き起こしやすいです。
まずはきちんと寝てください。

ただ長く眠ればいいわけではなく、睡眠の質が大事です。

22時〜夜中2時の時間帯に寝ているのが理想ですが、学生以外は難しいですよね。
せめて12時を回った時には布団に入れるのが理想です。
寝る前のスマホいじりやパソコン、テレビは睡眠の質が低下するので注意。

 

食事バランスを気をつける

コンビニやスーパーで出来合いの惣菜ばかり食べていて、体に必要なミネラル類やビタミン類が不足している人は要注意。

ペットボトル飲料ばかり飲んでいたり、お菓子ばかり食べている人も若い人に多いですが、これも控えましょう。

朝から菓子パンやケーキ、スナック菓子を食べている人もいました。

和食中心で野菜や生の食材もしっかり摂れるメニューがおすすめです。

 

体温を上げる

体内と外気との極端な温度差で自律神経が乱れ、暑い日に頭痛が起こりやすい人もいます。

冷え症や体温が低い人は、体温を上げる努力もしてみてください。
ちなみに白砂糖は体温を下げるものの代表格。

平熱は、朝起きてすぐ寝たままの状態で測った時の体温です。
(トイレに行ったり朝食の後だと変化してしまうので起きてすぐ!)

最低でも36.5℃あるようにすること。

少し余談ですが、昔の水銀の体温計には37℃のところに赤い線が引いてあり、平熱のラインを表しています。
昔の日本人は、平熱が37℃前後ありました。

欧米人には37℃以上の人が多いですね。
体温が高く基礎代謝も高いので外気温にも負けにくいのか、春先でも薄着で半袖で歩いている人を見かけます。
(日本人はがっちりコートの人も少なくない)

戦後食生活が一気に欧米化してきているのも平熱が低くなっている一因だろうなと思います。

健康産業界に居た頃、健康の話をしながら全国回りましたが、年齢の若い人達の食生活の乱れっぷりに唖然としました。
そして体温も低い。
周りで聞いている年配の方々もびっくりするくらいなのに、本人たちはそれが”当たり前”になってしまっているのも怖いところ。

平熱が最低で36.5℃。これを保てるようにしてみてください。

 

 

まとめ

まずは熱中症にならないように、普段の生活習慣を整えて基礎体力をつけておくのが1番です。

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